世界睡眠日:科学破解“睡眠密码”,专家教你告别失眠困扰

3月21日是睡眠密码世界睡眠日,在快节奏的世界睡眠失眠现代生活中,失眠、日科打鼾、学破长期疲倦等睡眠问题已成为普遍困扰。解专家教中山大学附属第六医院神经科副主任医师刘云云指出,告别睡眠质量不仅关乎日常精力,困扰更与慢性疾病风险密切相关。睡眠密码为此,世界睡眠失眠她结合临床经验,日科为公众提供了一份科学实用的学破“安睡指南”。
睡眠问题多样:从失眠到“隐形杀手”
“失眠并非单纯的解专家教入睡困难,它可能以多种形式影响健康。告别”刘云云解释,困扰失眠的睡眠密码典型表现包括:卧床30分钟仍无法入睡、夜间频繁惊醒、早醒后无法再度入眠,以及醒后持续疲惫感。此外,长期打鼾若伴随呼吸暂停、白天嗜睡、晨起头痛或夜尿频繁,需警惕“睡眠呼吸暂停综合征”,该病症可能引发高血压、心脑血管疾病,需及时就医确诊。
五大疗法:科学应对睡眠障碍
针对不同睡眠问题,刘云云提出多维解决方案:
1. 规范用药:严重失眠患者应在医生指导下使用助眠药物,避免依赖或擅自调整剂量。
2. 中医调理:通过辨证施治、穴位按摩、中药茶饮等方式调和气血,改善睡眠质量。
3. 行为干预:纠正“必须睡够8小时”等错误认知,建立固定作息,通过冥想、呼吸训练缓解焦虑。
4. 创新技术:顽固性失眠可尝试神经节阻滞、生物反馈治疗或光照疗法等新型手段。
5. 正念练习:通过身体扫描、专注呼吸等训练,帮助身心放松,提升深度睡眠时长。
健康睡眠“四步走”:细节决定成败
1.规律为王:每天固定入睡和起床时间,周末避免熬夜补觉,午睡控制在30分钟内。
2.环境优化:卧室温度保持在18—22℃,使用遮光窗帘和降噪耳塞,选择贴合颈椎的床垫与枕头。
3.睡前仪式:睡前一小时远离手机、电脑,避免剧烈运动或饱餐,可用温水泡脚、轻音乐助眠。
4.特殊群体管理:倒班人群逐步调整生物钟,慢性病患者需优先控制基础疾病。
专家呼吁:主动管理睡眠,防病于未然
“长期睡眠障碍可能诱发糖尿病、免疫力下降等健康问题。”刘云云强调,公众应树立“睡眠优先”意识,若自我调节无效或症状持续,务必及时就医。她建议,从今晚开始尝试调整习惯,“每一夜好眠都是对健康的投资”,健康睡眠是幸福生活的基石。在世界睡眠日之际,让我们用科学方法解锁“安睡密码”,以充沛活力迎接每一个清晨。
南方网、粤学习记者 王子瑜 黄小殷
通讯员 罗炜 张婷婷 简文杨
相关文章
- 寒冬时节,随着“一个人的剧场”开演,亳州市谯城区薛阁街道马元社区独居老人刁文兰的小院顿时热闹起来。演员们演唱的亳州梆剧《穆桂英挂帅》《国泰民安》等地方戏曲选段,让老人坐在家里就能过足“戏瘾”。刁文兰年2025-04-22
静安区在全市率先推出“十月怀胎?爸爸戒烟”孕产家庭中西医结合戒烟综合干预行动
在上海市静安区常熟幼儿园的一块宣传板上,写着一则戒烟宣言:“我承诺,为爱戒烟;为家守护,为孩子的明天,共创无烟家庭。”人们纷纷在宣传板上签名,表达自己的诺言。在第37个世界无烟日到来前夕,5月29日,2025-04-22- 2023年四川内江中考作文题目北京2022年冬奥会上,31岁的老将徐梦桃带着钢钉入场,凭借完美一跳夺冠,成就了个人职业生涯的“全满贯”。受伤病困扰的她,曾萌生退意,她“狠心”的父亲告诉她“不差这一步”2025-04-22
2025年那曲市林业和草原局色林错国际重要湿地 保护与修复技能培训开班
为深入贯彻落实党的二十大精神,提高湿地保护专业技术人员素质,2025年3月25日由那曲市林业和草原局委托那曲市飞卓职业技能培训学校开展了色林错国际重要湿地保护与修复技能培训班。会议由那曲市林业和草2025-04-22- 2025年石家庄初中排名靠前的学校 入学条件是什么李铭2025-02-27 21:23:26在教育资源日益丰富的2025年,石家庄初中的格局也在不断变化。根据多方数据统计与综合评估,以下是石家庄初中的2025-04-22
- 相关推荐2025-04-22
最新评论